Empezar a correr: Adaptaciones que se producen en nuestro cuerpo

  Es normal que cuando una persona decide iniciarse en el mundo del running, lo haga sin demasiados conocimientos y comience a correr un día detrás de otro sin objetivos ni metas definidas. La energía y los deseos de correr suele generar el inconveniente de personas que pasan de una vida completamente sedentaria a convertirse en corredores de tiempo completo. El inconveniente que se presenta es que nuestro cuerpo necesita del tiempo necesario para que se produzcan una serie de adaptaciones internas que muchos corredores desconocen y en esta nota las contaremos. 

APARATO LOCOMOTOR 

El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen los huesos). Básicamente, nos permite el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo y suele ser la mayor preocupación de los corredores principiantes, ya que ahí se producen las lesiones. Al comenzar a correr necesitamos que nuestros huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera.

 El entrenamiento, además de mejorar el funcionamiento de los capilares existentes en los músculos, tiende a incrementar el número de capilares, lo que permite que llegue una mayor cantidad de sangre al correr. Asimismo, comenzar a correr producirá el incremento del tamaño y cantidad de mitocondrias musculares, que son las encargadas de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular del músculo. Nuestro cuerpo, es una excelente maquina con poderosas capacidades de adaptación, pero para ello necesita de tiempo y lo que suele suceder con los corredores principiantes es que no se lo dan. No conocen sus límites ni los de su cuerpo, y siguen aumentando la presión sobre él constantemente, hasta que lo sobrepasan y se producen las lesiones. Para el aparato locomotor, no es fácil pasar de un estado de inactividad física a comenzar a correr diariamente. 

CORAZON Y PULMONES 

Aún los corredores más prudentes que cuidan en extremo sus músculos, olvidan preocuparse por las adaptaciones que se producen en nuestro corazón y pulmones. El entrenamiento proporciona adaptaciones específicas en el sistema cardiovascular y en el sistema pulmonar y, entre las principales, debemos mencionar: Se produce un aumento de volumen de sangre. La sangre consigue una mayor capacidad de captación de oxígeno. El corazón comienza a bombear mayor cantidad de sangre con menor esfuerzo (los ventrículos del corazón se dilatan para permitir un volumen sistólico mayor por latido). Se hace más eficiente y requiere menor cantidad de latidos para realizar una misma actividad. Los pulmones se hacen más eficientes, consiguen oxigenar la sangre con mayor facilidad en altas intensidades y los músculos respiratorios se hacen más fuertes y permiten que una mayor de aire sea inhalada y exhalada. 

GUIA DE 8 SEMANAS PARA COMENZAR A CORRER 

¿Estas decidido a comenzar a correr y no sabes cómo hacerlo? Para estas personas se ha preparado esta guía de 8 semanas. Aunque para algunas personas, correr les resulta tan natural y necesario como respirar, para otras personas resulta una actividad sumamente intimidante y desconocida. Claro que el running debe ser respetado como actividad física, pero no debe generar miedo en ninguna persona y por ello pensamos en realizar la siguiente guía para quienes han decidido que es momento de comenzar a correr. Antes de comenzar con esta guía para comenzar a correr, es conveniente realizar algunas aclaraciones. Cómo toda actividad física, se recomienda que antes de comenzar a practicarla, visitar al médico para realizar los controles necesarios para determinar que uno está apto para correr. El presente plan para comenzar a correr, es general y está dirigido a personas que desean iniciarse en el running, sin tener antecedentes recientes de otra actividad física. 

A TENER MUY EN CUENTA 

Tu cuerpo deberá comenzar una serie de adaptaciones internas importantes y aun no se encuentra preparado para realizar entrenamientos de velocidad. Al igual que para construir una casa se necesita unos buenos cimientos, para comenzar a correr es necesario darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse y acostumbrarse a correr y por ello todos los entrenamientos serán a un ritmo lento y relajado para sumar kilómetros gradualmente. Al terminar los entrenamientos, siempre realiza una sesión de estiramientos.