Capacidades físicas

Se caracterizan porque se pueden medir, pues se concretan en función de los aspectos anatómicos funcionales.
Se pueden desarrollar con el entrenamiento y la práctica sistemática y organizada del ejercicio físico.
Existen varias clasificaciones, pero entre las más aceptadas se toman en cuenta las cuatro siguientes:
Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
En el artículo de hoy nos ocuparemos de una de ellas.

¿Qué es la fuerza?
Es la capacidad de generar tensión que tiene un músculo al activarse contra una resistencia física, estática o dinámica.
Se pueden considerar distintos tipos de fuerza. Fuerza resistencia (capacidad de un grupo muscular de vencer resistencias bajas mediante repetidas contracciones). Fuerza potencia (es aquella que vence resistencias con velocidad). Fuerza máxima (Fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular contra una máxima resistencia).
En todo ejercicio de Fuerza al músculo que realiza el trabajo se denomina protagonista. Además, hay músculos que, si bien no efectúan el trabajo principal, colaboran con el protagonista; ellos son los sinergistas. En tercer lugar, hay músculos antagonistas que son los que realizan el movimiento contrario al del protagonista, de modo que cuando el protagonista se contrae, el antagonista se extiende.

Los movimientos principales que realizan las articulaciones, y de los que se encargan nuestros músculos son: flexión-extensión, aducción-abducción, rotación, circunducción, inversión-eversión, pronación-supinación 
Cuando se analiza un ejercicio, para identificar el músculo protagonista, primero hay que identificar el movimiento que se realiza mientras se hace fuerza, y después ver qué músculo es el que lo ejecuta.
Ej.: en el ejercicio de flexo-extensiones de brazos (lagartijas), el protagonista es el tríceps que extiende el brazo, y el antagonista es el bíceps que lo flexiona.

Ejemplos: “Lagartijas”    
-Movimiento: extensión de brazos
-Músculo que realiza ese movimiento: tríceps (protagonista)
-Antagonista: bíceps, porque ejecuta el movimiento contrario, (flexión de brazo)
-Sinergistas: pectoral, (aducción de hombro) Deltoides, (flexión de hombro)
En este punto es bueno analizar uno de los ejercicios al que habitualmente se lo mal denomina abdominales, como lo es la elevación de piernas extendidas. 
Los músculos abdominales realizan flexión de tronco. Claramente vemos entonces, que al elevar piernas extendidas no hay flexión del tronco, por lo tanto, no estamos haciendo abdominales. 

Lo que no significan que no trabajen. En este caso los músculos abdominales actúan como sinergistas del movimiento manteniendo una contracción constante, y el protagonista del movimiento es otro músculo.
No es aconsejable este ejercicio, sobre todo para personas no entrenadas, porque, además, si no se toman los recaudos necesarios, la espalda baja se despega del piso al realizarlo, y esto puede ser perjudicial para la columna.
De forma que la mejor manera de realizar abdominales es manteniendo las piernas flexionadas; lo que nos asegura el apoyo en el piso de la espalda baja, y siempre flexionando el tronco por partes, como “enroscándose”, primero la parte alta de la espalda, luego la media y luego la inferior; nunca despegando toda la espalda a la vez.
Para finalizar les dejamos un juego para los más chicos de la casa en el que tendrán que hacer fuerza con varias partes del cuerpo.
“Carrera Iron Man”

Pueden jugarlo dos o más personas a la vez, o de a uno y controlar el tiempo que se tarda para saber quién es el ganador.
Se marcan dos líneas a una distancia entre sí de 5 metros aproximadamente. Detrás de una de las líneas se ubican objetos, como pueden ser por ejemplo vasos de plástico, o cualquier otro elemento que se pueda trasladar sin peligro.

En la otra línea se ubican los jugadores con un trapo de piso cada uno. También podrían servir patines de tela o trozos de alfombras.
Los jugadores se colocan detrás de la otra línea apoyando sólo manos y pies en el piso, en la misma posición que para realizar lagartijas o flexo extensiones de brazos, pero los pies deben estar sobre el trapo. A la señal de partida los jugadores deben trasladarse de una línea a la otra empujando con sus manos contra el piso de forma que los pies se deslicen sobre el trapo. 
Al llegar a la otra línea deberán tomar uno solo de los objetos y volver sentados sobre el trapo, traccionando con los pies contra el piso y sosteniendo el elemento con ambas manos para no apoyarlas en el piso.
Repetir la acción hasta pasar todos los elementos de una línea a la otra.